+7(999)824-35-94
Достигаем результатов
...и разбиваем мифы о том,что занятия с тренером
-это дорого
Месяц тренировок с тренером 17500
Клубная карта не нужна

Persona Fitness • Энциклопедия

Похудение и тренировки — быстрые гайды без воды (и с кнопкой «Записаться»)

Это SEO‑страница “мясо”: дает трафик, греет и ведёт на пробную. Слева — каталог + поиск, справа — один выбранный гайд (никаких простыней).

Записаться на пробную Открыть каталог
🔎 Поиск по темам 📚 8 гайдов ✅ 1 гайд на экран

Как похудеть без диет

Похудение Без запретов Для новичков

Суть за 20 секунд

Худеют не от “диет”, а от устойчивого дефицита калорий. Задача — сделать его без срывов: добавить белок/клетчатку, держать шаги, тренироваться 2–3 раза в неделю.

Мини‑план на 7 дней

  1. 2 тренировки (силовые, “всё тело”)
  2. Шаги: +2000 к текущему среднему
  3. Белок: +1 порция/день
  4. Сладкое: не запрещать, а “вписывать”

Что считать прогрессом

  • Объёмы талии/бедра (раз в неделю)
  • Самочувствие и сон
  • Сила: “легче даётся то же упражнение”
  • Вес — среднее за 7 дней (а не один замер)
Важно: “Диета” ломается, “система” остаётся. Мы строим систему под вашу жизнь.
Хочу систему под себя

Почему вес не уходит

Похудение Плато

Суть

“Вес стоит” — это обычно либо нет дефицита, либо вода/стресс/сон маскируют прогресс. Смотрим не один день, а динамику 2–3 недели.

ТОП‑5 причин

  • Недооценка калорий (перекусы, напитки, “чуть‑чуть”)
  • Слишком мало движений вне зала (шаги)
  • Сон 5–6 часов → растёт аппетит и вода
  • Стресс → задержка воды
  • Слишком “жёстко” → срывы и откаты

Что делать 10 дней

  1. Стабилизировать сон (хотя бы +30 мин)
  2. Держать шаги стабильно (не “раз в неделю”)
  3. Добавить белок и овощи
  4. Тренировки 2–3/нед без “убийства”
Технически: вес может не меняться, а талия уходит. Поэтому меряем объёмы.
Разобрать моё плато

Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть

Похудение Тайм‑менеджмент

Короткий ответ

Для большинства людей работает схема: 2–3 тренировки в неделю + шаги + питание. “Больше” не всегда лучше: важнее регулярность.

Минимум, который даёт результат

  • 2 тренировки/нед по 45–60 мин
  • Шаги 6000–10000/день (по возможности)
  • Питание: дефицит без крайностей

Когда добавлять ещё

  • Если стабильность уже есть 3–4 недели
  • Если восстановление нормальное (сон/энергия)
  • Если нет хронической боли/перетренированности
Ориентир: первые видимые изменения чаще всего 2–4 недели, устойчивый результат 8–12 недель.
Собрать мой график

Почему я не худею (частые ошибки)

Похудение Ошибки

Суть

Обычно проблема не в “слабой воле”, а в ошибке стратегии. Ниже — 7 типичных ошибок и что делать вместо них.

7 ошибок

  1. Слишком мало еды → срыв. Вместо: умеренный дефицит.
  2. Только кардио → слабость. Вместо: силовые + кардио как добавка.
  3. “Тренируюсь, но не двигаюсь”. Вместо: шаги ежедневно.
  4. Нет сна. Вместо: +30–60 минут сна.
  5. Алкоголь/сладкие напитки. Вместо: учитывать как калории.
  6. Хаос в выходные. Вместо: “план на выходные”.
  7. Ожидание идеала. Вместо: стабильные 70–80% выполнения.
Проверить мои ошибки

Как правильно тренироваться

Тренировки Техника

Правильно = безопасно + регулярно + прогресс

Главная цель — не “убиться”, а сделать тренировки привычкой и постепенно усиливаться.

Основа тренировки

  • Разминка 7–10 минут
  • 3–5 базовых упражнений
  • Техника важнее веса
  • Заминка/мобильность 5 минут

Как прогрессировать

  • Сначала закрепить технику
  • Потом добавлять 1–2 повтора или чуть вес
  • Не гнаться за рекордами каждую тренировку
Проверка: после тренировки вы должны быть “уставшим, но живым”, а не “разбитым на 2 дня”.
Поставить технику с тренером

Сколько раз в неделю тренироваться

Тренировки Режим

Оптимум для большинства

2–3 раза в неделю — это золотая середина: достаточно стимула и достаточно восстановления.

Если вы новичок

  • 2 тренировки/нед
  • Плюс шаги
  • Плюс сон

Если вы уже в режиме

  • 3–4 тренировки/нед
  • Одна легче, одна тяжелее
  • Следить за восстановлением
Ошибка: 6 раз в неделю “через силу” → срыв. Лучше 3 стабильно год, чем 6 две недели.
Подобрать мой режим

Кардио или силовые для похудения

Тренировки Похудение

Коротко

Для тела “в форме” лучше работает связка: силовые (основа) + кардио (добавка). Только кардио часто приводит к усталости и “сливу” мотивации.

Силовые дают

  • мышцы → выше расход энергии
  • форму тела (не только “минус кг”)
  • прочность спины/суставов

Кардио даёт

  • выносливость
  • доп. расход калорий
  • снижение стресса (если дозировано)
Практика: 2 силовые + 1 лёгкое кардио в неделю — отличный стартовый набор.
Собрать программу

Тренировки для начинающих (план на старт)

Тренировки Новичкам

План на первые 2 недели

Ваша цель — привыкнуть и не травмироваться. Мы делаем простую схему и держим её.

  1. Неделя 1: 2 тренировки (лёгкая/средняя)
  2. Неделя 2: 2–3 тренировки (по самочувствию)
  3. Каждый день: шаги + вода
  4. Раз в неделю: контроль (вес/объёмы)

Чего избегать

  • Сразу “100% режим”
  • Боль как цель
  • Сравнение себя с другими

Что делать вместо

  • 70–80% выполнения — отлично
  • Техника + постепенность
  • Фокус на привычке и регулярности
Начать с пробной Наверх
Готовы начать?•Запишитесь на пробную тренировку
Записаться
Составим для вас индивидуальный план питания и проследим за его соблюдением

Фитнес на Тульской: тренажерный зал, персональные тренировки и калькулятор калорий

Эта таблица активности показывает, сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, силовой тренировке и кардио. Рядом вы можете использовать наш калькулятор калорий, чтобы понять сколько калорий нужно в день под ваш рост, вес, возраст и пол — для похудения, поддержания формы или набора мышц.

PERSONA FITNESS — студия персональных тренировок в Москве, рядом с метро Тульская (ул. Большая Тульская, ТЦ «Корабль»). Если вы ищете тренажерный зал на Тульской, фитнес на Тульской или персональные тренировки на Тульской — у нас упор на результат: тренер ведёт тренировочный план и помогает выстроить питание (без крайностей). Удобно добираться из центра Москвы и по направлению Варшавского шоссе.

  • Похудение с тренером — безопасная нагрузка, контроль техники, понятный план питания.
  • Набор мышечной массы — силовая программа + прогресс по весам и объёмам.
  • Коррекция осанки и “здоровая спина” — укрепление мышц, аккуратная работа с ограничениями.
  • Функциональный тренинг и выносливость — чтобы легче было в жизни, а не только в зале.
Читать подробнее: как использовать калькуляторы и с чего начать

Если вы набираете в поиске: «калькулятор калорий для похудения», «суточная норма калорий» или «таблица расхода калорий», логика простая: сначала определяем ориентир по калориям, затем подбираем активность (ходьба/кардио/силовые), и уже после — фиксируем план на 3–4 недели.

На персональной тренировке мы быстрее уточним цель и стартовую точку: техника, нагрузка, частота тренировок, шаги и восстановление. Это особенно важно, если вы ищете «персональный тренер Тульская», «персональные тренировки Москва» или «фитнес для похудения» и хотите получить понятный результат без хаоса.

Важно: калькуляторы дают ориентиры. Реальная цифра зависит от темпа, пульса, тренированности и состава тела. Для точной настройки используйте трекер/пульс и консультацию тренера.

ОНИ НЕ СТАЛИ ОТКЛАДЫВАТЬ: