+7(999)824-35-94
Достигаем результатов
...и разбиваем мифы о том,что занятия с тренером
-это дорого
Месяц тренировок с тренером 17500
Клубная карта не нужна

Persona Fitness • мини‑справочник

Страшно / стыдно / “я с нуля” — ответы, которые реально помогают прийти и начать

Это “скрытый” справочник: слева — вопросы, справа — один выбранный ответ. Никаких простыней. Подходит для страницы «новичкам» и отлично конвертит в пробную тренировку.

Записаться на пробную Открыть справочник
🧠 Мягкий старт 🧩 5 главных страхов ✅ 1 ответ на экран

Боюсь идти в тренажерный зал. Что если я “не такой”?

Это самый частый страх. Но правда такая: в зале каждый занят собой. Люди думают про свои подходы, вес, дыхание, телефон и музыку — не про вас.

Что сделать, чтобы стало спокойно (план на 3 шага)

  1. Прийти на пробную и сказать тренеру “я волнуюсь” — это нормально.
  2. Начать с техники: 5–7 базовых движений без “геройства”.
  3. Поставить простую цель: 2 тренировки в неделю 4 недели подряд.

В Persona Fitness формат как раз под это: тренер ведёт, а вы просто выполняете план. Без “позора новичка”.

Записаться на пробную

Стесняюсь заниматься в зале. На меня будут смотреть?

Если коротко — почти нет. В зале не “оценка людей”, а “самооценка”: у каждого свой прогресс.

Что обычно стесняет

  • “Я не знаю технику”
  • “Я выгляжу не спортивно”
  • “Я слабее остальных”

Как это решается

  • Тренер объяснит и поставит движения
  • Нагрузка под вас, без сравнений
  • Вы быстро увидите прогресс — и стеснение уйдёт
Лайфхак: первые 2–3 недели приходите в одно и то же время — мозг привыкает, тревога падает.
Хочу начать без стресса

Я никогда не занимался фитнесом. С чего вообще начать?

Начать нужно не с “жёсткой программы”, а с понятного входа. Ваша задача на старте — привыкнуть к регулярности и изучить базу.

Стартовый набор (самый надёжный)

  • 2 тренировки в неделю (полное тело)
  • 6000–9000 шагов в день (как получится, без фанатизма)
  • Белок + вода: добавить 1–2 “нормальных” белковых приёма пищи
  • Сон: хотя бы +30 минут к текущему

На пробной мы делаем диагностику, ставим технику и даём вам первый короткий план.

Записаться на пробную

С чего начать тренировки, чтобы не бросить через неделю?

Причина “бросил” почти всегда одна: слишком сложно и слишком больно. Мы делаем наоборот — легко, регулярно, с ростом нагрузки постепенно.

Правило 1: лёгкий старт

Первые 2 недели — “войти в режим”, а не “побить рекорд”.

Правило 2: расписание

Зафиксируйте 2 дня и время (например, вт/пт 19:00) — мозгу проще.

Правило 3: измеримость

Раз в неделю: вес/объёмы/самочувствие. Видимый прогресс держит мотивацию.

Правило 4: поддержка

Когда есть тренер и план — меньше шансов “слиться”.

Хочу стабильный старт

Можно ли тренироваться с нуля, если лишний вес / слабая форма?

Да. Более того — именно так и нужно: аккуратно, с опорой на базовые движения, и с контролем интенсивности. Ноль — это старт, а не приговор.

Как мы делаем безопасно

  • Сначала техника + укрепление корпуса (спина/таз/плечи)
  • Нагрузка по самочувствию, без “выпадения в лужу”
  • Кардио — мягкое: ходьба, вело, эллипс
  • Питание — без жёстких запретов (чтобы не срываться)

Хотите — начнём с пробной и соберём план “под ноль”.

Записаться на пробную Наверх
Новичок?•Приходите на пробную без давления
Записаться
Составим для вас индивидуальный план питания и проследим за его соблюдением

Фитнес на Тульской: тренажерный зал, персональные тренировки и калькулятор калорий

Эта таблица активности показывает, сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, силовой тренировке и кардио. Рядом вы можете использовать наш калькулятор калорий, чтобы понять сколько калорий нужно в день под ваш рост, вес, возраст и пол — для похудения, поддержания формы или набора мышц.

PERSONA FITNESS — студия персональных тренировок в Москве, рядом с метро Тульская (ул. Большая Тульская, ТЦ «Корабль»). Если вы ищете тренажерный зал на Тульской, фитнес на Тульской или персональные тренировки на Тульской — у нас упор на результат: тренер ведёт тренировочный план и помогает выстроить питание (без крайностей). Удобно добираться из центра Москвы и по направлению Варшавского шоссе.

  • Похудение с тренером — безопасная нагрузка, контроль техники, понятный план питания.
  • Набор мышечной массы — силовая программа + прогресс по весам и объёмам.
  • Коррекция осанки и “здоровая спина” — укрепление мышц, аккуратная работа с ограничениями.
  • Функциональный тренинг и выносливость — чтобы легче было в жизни, а не только в зале.
Читать подробнее: как использовать калькуляторы и с чего начать

Если вы набираете в поиске: «калькулятор калорий для похудения», «суточная норма калорий» или «таблица расхода калорий», логика простая: сначала определяем ориентир по калориям, затем подбираем активность (ходьба/кардио/силовые), и уже после — фиксируем план на 3–4 недели.

На персональной тренировке мы быстрее уточним цель и стартовую точку: техника, нагрузка, частота тренировок, шаги и восстановление. Это особенно важно, если вы ищете «персональный тренер Тульская», «персональные тренировки Москва» или «фитнес для похудения» и хотите получить понятный результат без хаоса.

Важно: калькуляторы дают ориентиры. Реальная цифра зависит от темпа, пульса, тренированности и состава тела. Для точной настройки используйте трекер/пульс и консультацию тренера.

ОНИ НЕ СТАЛИ ОТКЛАДЫВАТЬ: