Persona Fitness • метро Тульская
Как похудеть без диет: система без запретов (Москва, м. Тульская)
Без диет — это без голодовок и запретов “навсегда”. Вы худеете за счёт привычек: белок, порции, шаги, силовые и сон.
- ✅ 80/20: можно жить обычной жизнью
- ✅ 7 привычек вместо диеты
- ✅ План на 4 недели + FAQ
📍 м. Тульская🧠 Без фанатизма📋 План
План на 4 недели
Неделя 1
Белок+овощи, убрать сладкие напитки, шаги +1500.
Неделя 2
Правило тарелки, 2 силовые тренировки.
Неделя 3–4
Шаги +2500, прогрессия нагрузок, 80/20 (гибкость).
Ошибки
Слишком жёстко
Запреты → срывы → откат.
Нет белка
Сытость падает, перекусы растут.
Мало шагов
Дефицит “не появляется”.
FAQ
Часто да: белок, овощи, порции, меньше жидких калорий и больше шагов дают дефицит без цифр.
Нет. Лучше 80/20: дозировка и план, а не запрет навсегда.
Часто причины: напитки/перекусы, мало шагов, недосып. Исправьте 1–2 пункта и дайте 10–14 дней.
Силовые 2–3 раза в неделю плюс шаги. Кардио — добавка.
Первые изменения часто за 2–4 недели, устойчивые — 8–12 недель.
Похудение без диет • Начните с пробной
Записаться