ЛФК • Осанка
ЛФК для спины: как избавиться от боли и укрепить корсет
«Закачивать» больную спину становой тягой нельзя. Для начала нужно вернуть подвижность суставам и укрепить глубокие мышцы. Мы используем безопасные методики реабилитационного фитнеса.
- ✅ Коррекция сутулости и «компьютерной шеи»
- ✅ Снятие боли в пояснице (гиперлордоз)
- ✅ Укрепление пресса без скручиваний
Золотые правила здоровой спины
Спина болит не от старости, а от отсутствия движения.
Осевая нагрузка
Мы убираем приседания со штангой, если мышцы кора слабые. Сначала учимся держать спину нейтрально, потом берем веса.
Мобильность
Если грудной отдел «зажат» от смартфона, поясница будет брать нагрузку на себя и болеть. Нужно «раскрывать» грудь.
Ягодицы и Пресс
Это фундамент для спины. Если ягодицы не работают при ходьбе, страдает поясница. Мы учим включать нужные мышцы.
Безопасно ли это?
Абсолютно. Мы используем медленные движения, работу с собственным весом и резиной (эспандерами).
FAQ: Спина и тренировки
В острый период (когда болит) — нет, нужен врач. В период ремиссии — обязательно, чтобы создать мышечный корсет и снять нагрузку с диска.
Осторожно. Вис растягивает мышцы, но при спрыгивании происходит резкая компрессия. Лучше растягиваться лежа на коврике.
Облегчение часто наступает уже после 3-4 занятий, когда спазмированные мышцы расслабляются, а слабые начинают работать.