План тренировок
и питания на месяц
Для тех, кто занимается в другом зале, дома или хочет тренироваться у нас. Получите профессиональную систему под вашу цель — без хаоса, без случайных упражнений и без покупки абонемента клуба.
- Тренер с 30-летним стажем
- Специалист по реабилитации и ЛФК
- Магистр РГУФК
- Победитель и призёр турниров по бодибилдингу
Здесь сначала оценивается человек — и только потом составляется программа.
Вы можете ходить в зал годами — и не видеть результата
Причина часто не в лени. Причина в отсутствии системы: непонятные упражнения, неправильная нагрузка, питание “на глаз”, слабая техника и отсутствие корректировки.
Тренировки без плана
Сегодня грудь, завтра руки, ноги “как-нибудь потом”, кардио по настроению. Так человек тратит время, но не управляет результатом.
Питание без контроля
Можно тренироваться хорошо, но переедать вечером, не добирать белок, пить калории и не понимать, почему вес стоит.
Техника с ошибками
Если тяга уходит в поясницу, жим — в плечо, а присед — в колени, упражнения работают хуже и становятся рискованнее.
План под вашу цель, а не шаблон для всех
Мы составляем план отдельно для мужчин, женщин и тех, кто занимается дома. У каждого человека разная цель, форма, опыт, ограничения и доступное оборудование.
Живот, сила, масса, спина
Для мужчин, которые хотят убрать живот, набрать мышечную массу, стать сильнее, вернуться после перерыва или тренироваться безопаснее.
- похудение и уменьшение живота;
- набор мышечной массы без лишнего жира;
- силовая база и прогрессия нагрузки;
- укрепление спины, шеи, коленей и плеч;
- план под ваш зал и уровень подготовки.
Похудение, тонус, целлюлит
Для женщин, которые хотят похудеть, подтянуть тело, уменьшить визуальные проявления целлюлита и не садиться на жёсткую диету.
- живот, бока, бёдра, ягодицы;
- подтянутые руки, спина и осанка;
- питание без голодовок и срывов;
- акцент на качество тела;
- без страха “перекачаться”.
Если вы тренируетесь дома
Можно заниматься не только в зале. Мы составим программу под то, что у вас есть дома: гантели, резинки, коврик или только собственный вес.
- домашний план на месяц;
- упражнения без сложного оборудования;
- ягодицы, спина, корпус, руки, ноги;
- кардио и мобилизация дома;
- понятная структура по дням.
Это не просто список упражнений
Индивидуальный план — это маршрут на месяц. Вы понимаете, что делать, как питаться, как контролировать нагрузку и когда менять программу.
Оставить заявкуКонсультация по цели
Уточняем возраст, вес, рост, опыт, ограничения, цель и где вы будете заниматься.
План тренировок на месяц
Расписываем тренировочные дни, упражнения, логику нагрузки, кардио и восстановление.
Питание под вашу задачу
Расчёт калорийности, БЖУ, список продуктов и структура питания по приёмам пищи.
Контроль и корректировка
Через месяц смотрим результат и меняем план под ваш прогресс, самочувствие и цель.
План показывает, что делать. Техника показывает, как делать правильно
Если вы не уверены в приседе, жиме, тяге, упражнениях на ягодицы, спину или корпус — лучше отдельно разобрать технику с тренером.
Разбор техники 30 минут
Проверяем 2–3 основных упражнения, смотрим ошибки и даём понятные правки.
- почему болит плечо в жиме;
- почему тяга уходит в поясницу;
- почему не чувствуете спину или ягодицы;
- как подобрать безопасную амплитуду.
Разбор техники 60 минут
Подробная постановка техники, анализ слабых зон и корректировка программы.
- подходит для новичков;
- подходит тем, кто занимается сам;
- полезно при дискомфорте в спине, коленях, плечах;
- помогает тренироваться безопаснее и эффективнее.
Выберите формат под вашу задачу
Это доступнее, чем месяц персональных тренировок, но даёт главное: систему, питание и понимание, что делать дальше.
План тренировок
Для тех, кто хочет получить понятную программу на месяц для зала или дома.
- консультация;
- план тренировок на месяц;
- рекомендации по нагрузке;
- рекомендации по кардио;
- общие рекомендации по питанию.
Тренировки + питание
Самый понятный вариант, если цель — результат, форма и контроль питания.
- консультация;
- план тренировок на месяц;
- план питания;
- расчёт калорийности и БЖУ;
- список продуктов;
- контрольные рекомендации.
План + техника
Для тех, кто хочет начать не вслепую, а с проверкой техники и корректировкой.
- консультация;
- план тренировок;
- план питания;
- расчёт калорийности и БЖУ;
- разбор техники 30 минут;
- корректировка и рекомендации.
Стоимость и условия можно уточнить у администратора. Предложение не является публичной офертой.
Сначала человек — потом программа
Шаблонная программа не знает вашу спину, колени, режим дня, питание, уровень силы, оборудование в вашем зале и реальную цель. Индивидуальный план всё это учитывает.
Без абонемента
Вы можете не быть клиентом Persona Fitness. План можно использовать в любом зале или дома.
Без хаоса
Вы перестаёте гадать, что делать сегодня. У вас есть понятная система на месяц.
Без жёстких диет
Питание строится через калории, БЖУ, продукты и режим, а не через голодовку.
Без лишнего риска
Учитываем ограничения, уровень подготовки и необходимость безопасной техники.
Получить индивидуальный план
Оставьте данные, и мы свяжемся с вами, чтобы уточнить цель и подобрать формат.
Также можно связаться по телефону: +7 (999) 824-35-94